Организовываем правильное питание


Правильное питание основа хорошего самочувствия и здоровья. Очень часто понятие здорового питания вызывает ассоциации связанные с ограничением в продуктах. Стоит отметить, что это совсем не так, поскольку такой режим предполагает употребление разной пищи, в том числе и сладкого. То есть, человек может употреблять все те продукты, что любит, но необходимо это делать правильно.

Правильное питание базируется на соблюдении некоторых рекомендаций:

• питаться необходимо 4–5 раз на протяжении дня. Дело в том, что именно прием пищи небольшими количествами дает возможность организму тщательно переваривать и по максимуму использовать полезные вещества. Кроме того, так вы даете понять организму, что все хорошо и нет необходимости накапливать, а это способствует регуляции веса. Если не успеваете вовремя приготовить еду, то можно на сайте http://dostavka1.com заказать доставку готовой еды на дом или работу;

• есть нужно медленно - тщательное пережевывание пищи облегчает работу желудку. Кроме того, сигнал от рецепторов в желудке к мозгу, о том, что поступила еда, доходит за 20 минут, а, значит, если очень быстро употреблять пищу, то можно съесть намного больше, нежели необходимо;

• отсутствие голодовки — чувство голода является сигналом для организма о том, что нужно все запасать. Но поскольку, наш организм устроен так, что все белки и углеводы, которые сразу не используются, он превращает в жир. То есть, любое ограничение пищи для организма неприемлемое. Стоит отметить, что при голодании уменьшается масса тела, но это происходит за счет мышц, поскольку именно там организм берет недостающие белки, тогда как жиры остаются;

• не стоит употреблять еду за 2–3 часа до сна. Сейчас очень часто рекомендуется не есть после 18.00, но это не всегда верное решение. Стоит понимать, что после употребления пищи, наш желудок еще работает несколько часов, именно поэтому рекомендуется перед сном дать возможность организму «доработать». То есть, если сон планируется с 22.00, то и последний прием пищи должен быть ориентировочно до 20.00.

• «вредную» пищу можно употреблять только до обеда. Поскольку наш организм наиболее активен в первой половине дня, соответственно все лишние калории будут максимально использованы. Конечно, это не означает, что нужно есть все и сразу, но можно не отказываться от любимых блюд и сладостей.

Приведенные правила являются основой для правильного питания. Конечно, стоит понимать, что наш организм должен всегда получать разнообразную пищу, при этом необходимо употреблять много белков и углеводов, ведь это наша энергия.